Category Kesehatan

Informasi Luar Biasa Untuk Membantu Anda Berada Dalam Kondisi Yang Luar Biasa!

Category: Kesehatan Comments: No comments

Apakah Anda lelah menjadi tidak sehat? Apakah Anda ingin kembali ke bentuk semula ketika Anda masih remaja (atau setidaknya usia dua puluhan)? Kami memiliki beberapa saran yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini. Ikuti saran ini, dan Anda akan berada di jalan Anda.

Jika Anda ingin membangun massa otot, Anda harus melakukan latihan ketahanan. Sesederhana itu. Latihan kardio tidak akan membentuk otot, meskipun sehat. Jika Anda ingin membangun otot yang terlihat, Anda harus melakukan latihan ketahanan, lebih disukai dengan beban bebas, bukan mesin latihan.

Untuk memaksimalkan rutinitas kebugaran Anda, pastikan untuk tetap berolahraga di bawah satu jam. Ini akan membantu mencegah cedera, serta memaksimalkan olahraga Anda. Anda benar-benar dapat kehilangan otot dan testosteron karena tubuh Anda mengalami syok ringan karena pelepasan bahan kimia yang disebut kortisol.

Menemukan detak jantung target Anda dapat membuat latihan Anda lebih efektif. Detak jantung target adalah denyut jantung di mana tubuh Anda menggunakan paling banyak oksigen, dan karenanya membakar kalori paling banyak. Idealnya tingkat target Anda adalah sekitar 60 persen dari tingkat maksimum Anda. Anda bisa mendapatkan perhitungan kasar dari detak jantung maksimum Anda dengan mengurangkan usia Anda dari angka 220.

Untuk meningkatkan seberapa cepat Anda bisa berenang, berusahalah membuat pergelangan kaki Anda lebih fleksibel. Gunakan latihan singkat seperti secara bergantian menunjuk jari-jari kaki Anda dan kemudian melenturkan kaki Anda selama satu menit atau lebih untuk meningkatkan fleksibilitas. Ini akan membuat kaki Anda lebih baik dalam menggerakkan Anda dengan cepat melalui air seperti halnya sirip air mendorongnya.

Cobalah berolahraga di pagi hari. Mengapa? Apa pun bisa terjadi pada Anda di siang hari yang membuat Anda lelah, stres, dan malas untuk berolahraga. Dengan memulai hari Anda dengan berolahraga, Anda berhasil dan itu selesai. Anda dapat melanjutkan sisa hari Anda dengan mengetahui bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda.

Cara cepat untuk melatih otot kaki adalah dengan melakukan squat. Cukup tahan tangan Anda, arahkan tubuh Anda ke depan, dan berjongkoklah dengan kaki Anda. Kemudian berdiri kembali. Lakukan ini sekitar sepuluh kali untuk masing-masing tiga set. Semakin kuat kaki Anda, semakin mudah melakukannya.

Untuk membuat perut lebih baik, jangan terlalu sering melatih otot perut. Otot ab Anda sama seperti otot-otot lain di tubuh Anda dan memerlukan istirahat. Jangan melatih otot perut Anda dua hari berturut-turut, hanya melatihnya dua atau tiga hari seminggu, dengan setidaknya satu hari istirahat di antaranya.

Perut yang terlihat bagus akan membuat Anda memperhatikan ke mana pun Anda pergi. Untuk mendapatkan perut yang besar, lakukan latihan sederhana ini selama lima menit, setiap pagi. Berbaringlah telentang di lantai atau di atas matras yoga. Perlahan bersepeda kaki Anda naik dan turun di udara, seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda ke atas bukit. Saat Anda mendorong kaki menjauh, pastikan untuk mengulurkan kaki sepenuhnya sehingga lutut Anda lurus.

Jika Anda seorang atlet yang memainkan berbagai olahraga yang biasa, coba lakukan sesuatu yang sama sekali baru. Panjat tebing, mendayung, hiking, dan berlayar adalah semua kegiatan yang belum pernah dicoba oleh kebanyakan orang selain memberikan pengalaman baru yang menyenangkan. Belajar menyukai aktivitas baru dapat menjaga kebugaran tetap segar dan menyenangkan.

Ingin meningkatkan massa otot? Gunakan matematika sederhana: kalikan total bobot set Anda saat ini dengan jumlah kali Anda mengangkat setiap set. Tujuan Anda adalah meningkatkan jumlah total sebanyak mungkin. Ini dapat dicapai dengan menambahkan lebih banyak bobot, menambah jumlah pengulangan, atau dengan menambah set tambahan.

Jaga betis pelari Anda dengan mengubah posisi tidur Anda. Ini akan membantu Anda meregangkannya di malam hari. Mulailah dengan tidur tengkurap dengan kaki menggantung di tempat tidur; ini akan menyebabkan kaki Anda meregangkan otot betis Anda sepanjang malam. Ini akan mencegah kekakuan betis yang menyakitkan keesokan paginya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan berolahraga dengan kecepatan sedang selama sekitar satu jam, Anda dapat mempertahankan berat badan yang lebih sehat dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit lainnya. Olahraga ringan tidak hanya pergi ke gym, tetapi bisa juga pekerjaan rumah yang moderat, jogging selama 20-30 menit, atau bahkan berjalan setidaknya 4-5 mil. Temukan apa yang sesuai untuk kamu.

Karena itu, mencapai sasaran kebugaran Anda bisa dilakukan. Namun, seperti yang Anda lihat, itu akan membutuhkan kerja keras dari pihak Anda. Anda tidak bisa berharap untuk menjadi bugar tanpa banyak upaya di dalamnya. Jika Anda tidak memiliki drive ini, maka tidak ada alasan untuk mencoba. Namun, jika Anda melakukannya, maka ikuti tips ini, dan capai tujuan Anda.

Read More

Jenis Yoga Mana Yang Tepat Untukku?

Category: KesehatanYoga Comments: No comments

Dengan popularitas yoga meningkat di seluruh dunia barat, Anda mungkin telah mendengar tentang itu kekuatan penyembuhan sekarang. Namun, Anda masih belum yakin persis jenis yoga apa yang cocok untuk gaya hidup Anda. Kemungkinannya adalah, Anda mungkin bertanya kepada semua orang yang Anda kenal yang berlatih yoga. Meskipun mereka mungkin memiliki beberapa saran, mereka mungkin bias dalam pengambilan keputusan mereka ketika datang ke jenis yoga mana yang harus Anda pilih.

Iit cukup mudah untuk menemukan jenis yoga yang tepat untuk Anda. Terutama jika Anda memiliki semua informasi yang perlu diketahui tentang yoga. Pertama dan terpenting, Anda harus mencoba mempertimbangkan mengapa Anda berencana memasuki gaya hidup yoga. Apakah itu disarankan kepada Anda dari dokter Anda untuk perawatan medis, atau jika itu merupakan sarana bagi Anda untuk terhubung kembali dengan gaya hidup sehat.

Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang yang kesulitan mencari kelas yoga yang tepat untuk mereka. Beberapa dapat menghabiskan waktu bertahun-tahun melompat dari kelas ke kelas, mengetik ke tipe, atau guru yoga yang berbeda sebelum menemukan pasangan yang tepat. Anda mungkin menemukan diri Anda tertarik pada nama-nama setiap kelas yoga, sering kali cerdas dan inspiratif. Namun, saya menyarankan Anda mengambil keputusan lebih dari sekadar lokasi atau nama kelas yoga Anda. Alih-alih meluangkan waktu untuk duduk bersama masing-masing guru, dan merasakan teknik mengajar mereka.

Mungkin akan membantu jika Anda dapat menemukan guru yang memungkinkan Anda duduk di setiap jenis kelas. Ini akan memberi Anda pandangan langsung tentang apa yang diharapkan dari Anda selama kelas yoga Anda. Sementara beberapa mungkin mempromosikan penggunaan alat peraga, dan fokus pada gerakan lambat dan terkontrol. Orang lain mungkin fokus pada spiritualitas, atau olahraga. Semua itu bermanfaat bagi banyak orang yang berbeda dalam kehidupan mereka. Namun, kekuatan-yoga mungkin bukan pilihan terbaik jika Anda menderita sakit punggung kronis. Untuk alasan ini, Anda harus berhati-hati dalam memilih jenis yoga yang tepat.

Sebelum kita melihat berbagai jenis kelas dan apa yang dapat Anda harapkan, Anda harus terlebih dahulu mengingatnya seperti halnya program latihan apa pun; Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Ini terutama benar jika Anda memiliki masalah kesehatan yang didiagnosis yang mengurangi rentang gerak Anda.

Setelah Anda mulai mengunjungi berbagai kelas yoga yang tersedia di daerah Anda, Anda akan menemukan bahwa ada penyebut yang sama di antara mereka semua. Itulah yang mereka fokuskan untuk membawa kesatuan dalam kehidupan seseorang. Kesatuan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Terlepas dari kenyataan bahwa kesatuan ini adalah sesuatu yang kita pegang dalam diri kita setiap hari. Namun, sebagian besar orang akan merasa sulit untuk mencapai tempat ini di dalam diri kita sendiri tanpa sedikit pun bantuan.

Sayangnya tidak ada cara nyata untuk menjawab pertanyaan “jenis yoga apa yang tepat untuk saya?”. Kurang lebih momen inspirasi yang akan Anda temukan memasuki pikiran Anda begitu Anda telah menemukan kelas yang tepat. Seperti halnya banyak hal dalam hidup, yoga adalah spesialisasi. Namun ada banyak pilihan untuk dipilih. Tidak ada satu kelas yoga yang cocok untuk semua orang yang berlatih yoga. Sama seperti tidak ada alat peraga yoga atau pakaian olahraga yang tepat untuk satu orang. Anggap saja sebagai “pas” untuk gaya hidup Anda. Cobalah kelas yoga Anda untuk ukuran, jika tidak sesuai dengan gaya hidup Anda, jadwal Anda, atau kebutuhan medis Anda; maka Anda mungkin harus mencoba menemukan sesuatu yang berbeda.

Sementara itu adalah kesalahpahaman umum di antara pendatang baru untuk yoga. Anda tidak perlu memiliki agama atau kepercayaan tertentu untuk berlatih yoga. Sama seperti Anda tidak perlu dari satu bentuk, atau ukuran untuk berlatih yoga. Semua orang bisa dan akan mendapat manfaat dari sifat penyembuhan yoga. Bahkan umum bagi keluarga untuk berlatih yoga bersama. Jika ini adalah rencana Anda, maka menemukan yoga berdampak rendah akan sangat penting bagi anak-anak kecil. Yang akan memungkinkan Anda semua untuk bersantai sambil menjadi sehat bersama. Ini tentu saja adalah salah satu dari banyak alasan mengapa yoga telah menjadi begitu populer di dunia barat. Karena kita semua berjuang untuk menjaga gaya hidup kita tetap sehat dalam gaya hidup yang penuh tekanan dan cepat. Kami menemukan bahwa tidak ada cukup waktu untuk berlari dari satu kelas yoga ke kelas yoga lainnya. Alih-alih menemukan satu kelas yang akan cocok secara keseluruhan dengan kelompok teman yoga Anda, atau keluarga akan membantu menjaga jadwal Anda relatif tidak tersentuh.

Berbagai jenis yoga bisa sangat sulit dibedakan. Namun, ada beberapa perbedaan utama yang dapat membantu Anda memilih yoga mana yang tepat untuk Anda. Apakah Anda mencari yoga berdampak tinggi untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat; atau hanya berusaha mencari bantuan dari radang sendi, atau rasa sakit kronis lainnya. Ada yoga yang cocok untuk Anda!

Hatha yoga (artinya persatuan) adalah istilah untuk yoga yang menggunakan latihan fisik, dan pernapasan untuk menenangkan pikiran. Ini hanya satu dari delapan cabang yoga tradisional, yang telah diturunkan dari generasi ke generasi dalam filsafat India kuno. Diperkirakan bahwa gaya yoga ini dapat membantu mencapai pencerahan. Di antara jenis-jenis yoga yang berasal dari Hatha, Anda akan menemukan Raga, Mantra, dan Tantra. Semua yang dianggap sebagai gaya filosofis yoga, yang difokuskan pada peningkatan kondisi mental seseorang. Merupakan hal yang biasa bagi kelas yoga Hatha untuk meminta praktisi mereka untuk mengikuti konservasi makanan tertentu serta kode etik kehidupan.

Ada beberapa disiplin ilmu berbeda yang akan Anda praktikkan dalam yoga Hatha. Namun karena popularitasnya, beberapa kelas bahkan dapat mengajarkan perpaduan beberapa gaya yoga yang berbeda. Termasuk yoga hatha. Sebagian besar kelas yoga hybrid ini (terutama yang termasuk yoga Hatha) sering kali terbaik untuk praktisi yoga pemula. Hanya karena mereka akan menawarkan berbagai pose, pernapasan, dan elemen fisik yang lebih luas. Semua yang dibutuhkan untuk berlatih yoga dengan aman dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Sementara Hatha yoga telah meningkat popularitasnya di dunia barat. Ada banyak jenis lain yang dapat ditemukan di sini di Amerika Serikat saja. Ashtanga Viniyasa adalah salah satu bentuk yoga yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini adalah bentuk yoga yang menantang secara fisik dan mental. Di antaranya berfokus pada kesatuan antara gerakan dan pernapasan. Namun, bentuk yoga ini bisa sangat melelahkan dan tidak boleh digunakan untuk siapa pun dengan kondisi medis yang parah. Jika Anda seorang pemula, sangat penting untuk bergabung dengan kelas Ashtanga pemula, sehingga Anda dapat belajar dengan kecepatan Anda sendiri tanpa menimbulkan risiko cedera pada diri sendiri.

Read More