Informasi Luar Biasa Untuk Membantu Anda Berada Dalam Kondisi Yang Luar Biasa!

Category: Kesehatan Comments: No comments

Apakah Anda lelah menjadi tidak sehat? Apakah Anda ingin kembali ke bentuk semula ketika Anda masih remaja (atau setidaknya usia dua puluhan)? Kami memiliki beberapa saran yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini. Ikuti saran ini, dan Anda akan berada di jalan Anda.

Jika Anda ingin membangun massa otot, Anda harus melakukan latihan ketahanan. Sesederhana itu. Latihan kardio tidak akan membentuk otot, meskipun sehat. Jika Anda ingin membangun otot yang terlihat, Anda harus melakukan latihan ketahanan, lebih disukai dengan beban bebas, bukan mesin latihan.

Untuk memaksimalkan rutinitas kebugaran Anda, pastikan untuk tetap berolahraga di bawah satu jam. Ini akan membantu mencegah cedera, serta memaksimalkan olahraga Anda. Anda benar-benar dapat kehilangan otot dan testosteron karena tubuh Anda mengalami syok ringan karena pelepasan bahan kimia yang disebut kortisol.

Menemukan detak jantung target Anda dapat membuat latihan Anda lebih efektif. Detak jantung target adalah denyut jantung di mana tubuh Anda menggunakan paling banyak oksigen, dan karenanya membakar kalori paling banyak. Idealnya tingkat target Anda adalah sekitar 60 persen dari tingkat maksimum Anda. Anda bisa mendapatkan perhitungan kasar dari detak jantung maksimum Anda dengan mengurangkan usia Anda dari angka 220.

Untuk meningkatkan seberapa cepat Anda bisa berenang, berusahalah membuat pergelangan kaki Anda lebih fleksibel. Gunakan latihan singkat seperti secara bergantian menunjuk jari-jari kaki Anda dan kemudian melenturkan kaki Anda selama satu menit atau lebih untuk meningkatkan fleksibilitas. Ini akan membuat kaki Anda lebih baik dalam menggerakkan Anda dengan cepat melalui air seperti halnya sirip air mendorongnya.

Cobalah berolahraga di pagi hari. Mengapa? Apa pun bisa terjadi pada Anda di siang hari yang membuat Anda lelah, stres, dan malas untuk berolahraga. Dengan memulai hari Anda dengan berolahraga, Anda berhasil dan itu selesai. Anda dapat melanjutkan sisa hari Anda dengan mengetahui bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda.

Cara cepat untuk melatih otot kaki adalah dengan melakukan squat. Cukup tahan tangan Anda, arahkan tubuh Anda ke depan, dan berjongkoklah dengan kaki Anda. Kemudian berdiri kembali. Lakukan ini sekitar sepuluh kali untuk masing-masing tiga set. Semakin kuat kaki Anda, semakin mudah melakukannya.

Untuk membuat perut lebih baik, jangan terlalu sering melatih otot perut. Otot ab Anda sama seperti otot-otot lain di tubuh Anda dan memerlukan istirahat. Jangan melatih otot perut Anda dua hari berturut-turut, hanya melatihnya dua atau tiga hari seminggu, dengan setidaknya satu hari istirahat di antaranya.

Perut yang terlihat bagus akan membuat Anda memperhatikan ke mana pun Anda pergi. Untuk mendapatkan perut yang besar, lakukan latihan sederhana ini selama lima menit, setiap pagi. Berbaringlah telentang di lantai atau di atas matras yoga. Perlahan bersepeda kaki Anda naik dan turun di udara, seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda ke atas bukit. Saat Anda mendorong kaki menjauh, pastikan untuk mengulurkan kaki sepenuhnya sehingga lutut Anda lurus.

Jika Anda seorang atlet yang memainkan berbagai olahraga yang biasa, coba lakukan sesuatu yang sama sekali baru. Panjat tebing, mendayung, hiking, dan berlayar adalah semua kegiatan yang belum pernah dicoba oleh kebanyakan orang selain memberikan pengalaman baru yang menyenangkan. Belajar menyukai aktivitas baru dapat menjaga kebugaran tetap segar dan menyenangkan.

Ingin meningkatkan massa otot? Gunakan matematika sederhana: kalikan total bobot set Anda saat ini dengan jumlah kali Anda mengangkat setiap set. Tujuan Anda adalah meningkatkan jumlah total sebanyak mungkin. Ini dapat dicapai dengan menambahkan lebih banyak bobot, menambah jumlah pengulangan, atau dengan menambah set tambahan.

Jaga betis pelari Anda dengan mengubah posisi tidur Anda. Ini akan membantu Anda meregangkannya di malam hari. Mulailah dengan tidur tengkurap dengan kaki menggantung di tempat tidur; ini akan menyebabkan kaki Anda meregangkan otot betis Anda sepanjang malam. Ini akan mencegah kekakuan betis yang menyakitkan keesokan paginya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan berolahraga dengan kecepatan sedang selama sekitar satu jam, Anda dapat mempertahankan berat badan yang lebih sehat dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit lainnya. Olahraga ringan tidak hanya pergi ke gym, tetapi bisa juga pekerjaan rumah yang moderat, jogging selama 20-30 menit, atau bahkan berjalan setidaknya 4-5 mil. Temukan apa yang sesuai untuk kamu.

Karena itu, mencapai sasaran kebugaran Anda bisa dilakukan. Namun, seperti yang Anda lihat, itu akan membutuhkan kerja keras dari pihak Anda. Anda tidak bisa berharap untuk menjadi bugar tanpa banyak upaya di dalamnya. Jika Anda tidak memiliki drive ini, maka tidak ada alasan untuk mencoba. Namun, jika Anda melakukannya, maka ikuti tips ini, dan capai tujuan Anda.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>